Hydratation : pourquoi c’est essentiel et comment bien s’y prendre

Vous avez déjà senti la bouche sèche après une réunion ou un entraînement, vous avez pensé « je vais boire un verre ». Mais l’hydratation, ce n’est pas juste un moment de soif : c’est un pilier de votre santé au quotidien. Une bonne hydratation aide votre corps à absorber les nutriments, à réguler la température et à éviter les maux de tête. Et si vous prenez des médicaments ou des compléments, l’eau joue parfois le rôle de médiateur, améliorant l’efficacité et réduisant les effets indésirables.

Combien d’eau faut‑il vraiment boire ?

La règle des 8 verres par jour est un bon point de départ, mais elle ne convient pas à tout le monde. Votre poids, votre activité physique, le climat et même les médicaments que vous prenez influent sur vos besoins. Par exemple, si vous suivez un supplément de calcium, boire suffisamment aide à son absorption et évite les calculs rénaux. De façon générale, visez 30 ml d’eau par kilogramme de poids corporel : un adulte de 70 kg aura besoin d’environ 2 l d’eau chaque jour.

Astuce : comment boire plus sans y penser

Voici trois gestes simples qui rendent l’hydratation automatique :

• Gardez une bouteille à portée de main. Choisissez une gourde qui vous plaît et remplissez‑la le matin. Chaque fois que vous la voyez, vous avez l’impulsion de boire.
• Assaisonnez votre eau. Une tranche de citron, de concombre ou des feuilles de menthe rendent l’eau plus agréable, surtout si vous avez du mal à en boire en grande quantité.
• Intégrez des aliments riches en liquide. Les fruits comme la pastèque, le melon ou les agrumes, ainsi que les soupes, comptent comme apport hydrique.

Si vous êtes souvent en déplacement, pensez à télécharger une application qui vous envoie un rappel toutes les heures. Cela évite d’attendre la vraie soif, qui signifie déjà que votre corps est légèrement déshydraté.

Les boissons caféinées et alcoolisées augmentent la perte d’eau, alors limitez-les ou compensez en buvant plus d’eau. Le même principe s’applique aux médicaments diurétiques ou à ceux qui peuvent provoquer une sécheresse buccale, comme certains antidépresseurs. Une gorgée d’eau avant et après chaque prise limite les effets secondaire de sécheresse.

Enfin, adaptez votre consommation à votre activité. Après une séance de sport, une boisson isotoniques peut aider à remplacer les électrolytes perdus, mais ne remplace pas l’eau pure. Une règle simple : pour chaque litre de sueur, buvez 1,5 l d’eau dans les heures qui suivent.

En résumé, l’hydratation n’est pas une contrainte ; c’est un geste quotidien qui soutient votre énergie, votre concentration et la performance de vos traitements. Prenez votre bouteille, choisissez votre goût préféré et faites de l’eau une habitude. Votre corps vous remerciera dès le lendemain.