Douleurs articulaires : pourquoi, comment et quoi faire ?

Vous avez mal aux genoux, aux épaules ou aux doigts et vous ne savez pas d'où ça vient ? Vous n'êtes pas seul·e. Les douleurs articulaires touchent beaucoup de gens, surtout quand on vieillit ou qu’on fait du sport intense. Dans cet article, on va parler des raisons les plus courantes, des solutions qui marchent vraiment et de quelques gestes du quotidien qui peuvent faire la différence.

Les causes les plus courantes

Il y a plusieurs raisons qui peuvent mettre vos articulations à rude épreuve :

• Arthrose : l’usure du cartilage avec l’âge. Vous sentez souvent une raideur le matin ou après une période d’inactivité.
• Inflammation : comme la polyarthrite rhumatoïde. La douleur est souvent accompagnée de gonflement, de chaleur et de rougeur.
• Surmenage : trop de sport, des mouvements répétitifs au travail ou le port de charges lourdes. Vos muscles se fatiguent, vos tendons tirent sur les articulations.
• Traumatisme : une chute, un choc direct ou une entorse. Le saignement interne peut provoquer une douleur aiguë qui dure plusieurs semaines.
• Excès de poids : chaque kilo en plus augmente la pression sur les genoux, les hanches et la colonne.

Si la douleur persiste plus de deux semaines, s’accompagne de fièvre ou de perte de mobilité, il faut consulter un médecin. Un diagnostic précis évite les mauvais traitements.

Comment soulager rapidement

Voici des actions simples que vous pouvez essayer dès maintenant :

• Le repos actif : ne restez pas immobile. Faites de petites marches, des étirements doux et des mouvements d’amplitude limitée pour garder le liquide synovial en circulation.
• Froid ou chaleur : appliquez une poche de glace pendant 15 minutes si la douleur vient d’un traumatisme. Pour les raideurs chroniques, la chaleur (bain chaud, coussin thermique) détend les tissus.
• Anti-inflammatoires en vente libre : l’ibuprofène ou le naproxène peuvent réduire la douleur et l’inflammation. Respectez toujours la dose recommandée.
• Renforcement musculaire : des exercices ciblés (squats légers, tirage à la poulie, yoga) soutiennent l’articulation et diminuent la charge sur le cartilage.
• Alimentation anti-inflammatoire : intégrez du poisson gras, des noix, des fruits rouges et des légumes verts. Limitez le sucre et les graisses saturées.
• Contrôle du poids : perdre ne serait-ce que 5 % de votre masse corporelle peut réduire la douleur aux genoux de façon notable.

En plus de ces gestes, pensez à vérifier votre posture au travail et à ajuster votre chaise ou votre écran. Un bon alignement diminue les tensions sur les épaules et le bas du dos.

Si les symptômes restent lourds malgré tous ces efforts, un professionnel pourra proposer des traitements plus spécifiques : injections de cortisone, physiothérapie, orthèses ou, dans les cas avancés, chirurgie de remplacement.

En résumé, les douleurs articulaires ne sont pas une fatalité. En identifiant la cause, en adoptant des gestes simples et en consultant rapidement si nécessaire, vous pouvez garder vos articulations en bonne forme et continuer vos activités quotidiennes sans trop de gêne.